• צוות מרפאת שיניים דר עלאא סלטי
מרכז רפואי הלל יפה חדרה. תמונת יח"צ - דוברות בית החולים.

הריון ומלחמה = חרדה. אך יש מוצא

7 כלים להפחתת חרדה בהריון, באדיבות אלונה סולומונוב, מיילדת מוסמכת מהלל יפה

7 כלים להפחתת חרדה בהריון, באדיבות אלונה סולומונוב, מיילדת מוסמכת מהלל יפה

היריון ולידה כשלעצמה מעוררת אצל נשים רבות תחושות של לחץ וחרדה.

בתקופת מלחמה, באופן טבעי תחושות אלה מתעצמות.

אלונה סולומונוב, מיילדת מוסמכת ומטפלת ב- CBT במרכז הרפואי הלל יפה, מציעה 7 כלים שיסייעו לאישה ההרה להפיג את החרדה בתקופה מאתגרת זו.

אם בימי שגרה נשים רבות חוששות לקראת הלידה, על אחת כמה וכמה כשמדובר בתקופת מלחמה, כששומעים על האסונות הכבדים והקשים ועל אזעקות צבע אדום ברחבי הארץ, כך שגם מי שלא נמצאת בקו העימות, עשויה לחוות את התחושות הללו באופן טבעי.

“חשוב להבין כי פחד הוא תגובה טבעית שעוזרת לנו להתמודד בזמן איום ממשי או מדומיין.

המוח הרגשי מפעיל את תגובת הלחץ וההישרדות כמנגנון הגנה בצורת בריחה או לחימה, כך שהמערכת העצבית המרכזית פועלת מידית במצב של חירום.

“לכן בזמן לחץ וחרדה, ייתכן ותרגישי עלייה בקצב הלב, עלייה בלחץ הדם, זיעה, נשימה מהירה ותסמינים נוספים”, מסבירה סולומונוב.

“להלן 7 דרכים להפחתת לחץ וחרדה שתוכלי לבצע בכל רגע נתון:

  1. נשימות- נשימה סרעפתית היא דרך יעילה ופשוטה להרגעה. הנשימות צריכות להיות איטיות ועמוקות ככל האפשר, בהתאם לשלב ההיריון. שימי יד אחת על החזה ויד שנייה על הבטן, שאפי אוויר בספירה איטית עד 4, ונשפי החוצה כששפתייך מכווצות בדומה לנשיפה לקשית, בספירה איטית עד 6. חזרי על סדר פעולות זה במשך 2 דקות.
  2. הרפיה– שבי או שכבי בצורה שנוחה לך. התרכזי בנשימות שלך במשך דקה או שתיים, עצמי עיניים ונסי לדמיין חוויה נעימה, טיול או כל מפגש שעשה לך טוב או שהיית רוצה להיות בו. במהלך הדמיון, הסתכלי סביבך ושימי לב למה שאת רואה- אילו צמחים יש? איזה ריחות את מריחה? מה הצבעים שאת רואה? האם יש שמש, כוכבים, ירח…?
  3. פעילות גופנית– הקפידי לבצע הליכה או כל פעילות גופנית אחרת אשר מותאמת לשלבי ההיריון שלך.
  4. ידע– האמירה “ידע הוא כוח” הוא לא אמירה של מה בכך. ידע מסייע להפחתת תחושת חרדה. לפני הלידה מומלץ לפנות לקורסי הכנה ללידה- בין אם פרונטלי ובין אם אונליין, לערוך סיור מקדים במקום שבו את עתידה ללדת, בפרט אם עברת להתגורר באזור אחר, לא מוכר. במידה ואת מרגישה שחסר לך מידע כלשהו, חשוב שתקבלי אותו מאיש צוות מוסמך ולא תסתמכי על חברה, שכנה או מידע מהרשת.
  5. נסי להימנע מסיפורי לידה פחות טובים- זה עשוי לעורר חרדה. זכרי שמותר לך לומר שאינך מעוניינת לשמוע חוויות לידה מנשים אחרות.
  6. שיתוף– שתפי את בן או בת הזוג בתחושותייך, חברה או קרוב משפחה. אל תישארי לבד.
  7. אם יש ספק-אין ספק– במידה ואת חשה לחץ נפשי שמקשה עליך בתפקוד היומיומי, חשוב שתפני לגורם מקצועי שיוכל לסייע לך להתמודד עם תחושותיך.

לסיכום, תקופה קשה זו עשויה להגביר את תחושות החרדה, ולכן מומלץ לנקוט במספר פעולות פשוטות על מנת למתן תחושות אלה, בין אם בדרך של הרפיה, נשימות או שיחה מעודדת.

במרכז הרפואי הלל יפה מציעים טיפולי CBT לנשים בהריון החשות פחד וחרדה.

הטיפולים מתבצעים על ידי מיילדת מוסמכת ל- CBT (טיפול התנהגותי קוגניטיבי).

 

 

 

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

שתפו את הפוסט!

עוד כותרות

ספורט

נדלן

רכילות

תרבות ופנאי

מנעול על מערכת סייבר

מתקפת סייבר מדומה

מבוא למבדקי חדירה במערך הסייבר – penetration test בעולם בו איומים דיגיטליים מתפתחים כל

עסקים

לייף סטייל

ד"ר דורון יצחקי בבדיקת עיניים. צילום: דוברות הלל יפה

שמרו על עיניכם לפסח

ד”ר דורון יצחקי מהמרכז הרפואי הלל יפה נותן טיפים לשמירה על העיניים מפגיעה בנקיונות

בריאות

חוק ומשפט

אוכל

שופ דיל

מאמרים נוספים

קומפרסור לרכב

קומפרסור לרכב

המדריך לרכישת קומפרסור לרכב להשגת כוח לצמיגים ושליטה ברכב אם אתם מחפשים ציוד ואביזרים

מסדרון שטוף -תשלום לועד בית

תשלום ועד בית

איך אפשר לייעל את התהליך של גביית ועד בית אין ספק כי אחד מהתפקידים

נהיגה בחורף

זהירות! נהיגה בחורף

ראות מוגבלת, כבישים רטובים וחלקים ורוחות חזקות – הם רק חלק מהסכנות הנלוות לנהיגה

חימום תת רצפתי

חימום תת רצפתי

מהו חימום תת רצפתי, מהן היתרונות ולמי זה מתאים החורף הישראלי אולי לא קר

גולף-איתי כהן

איתי כהן דור 3

הוא מסומן כדבר הגדול הבא בענף הגולף, הוא דור שלישי לשחקני גולף שצמחו באור

מבריטניה ישירות לישראל

רילוקיישן לישראל מבריטניה: חברת לוגיסטיקה הופכת את התהליך לקל ופשוט למרות שהשהות באנגליה במשך

מראש שיש חוזר ובענק

חברת אלוני משיקה את הטרנד בעולם העיצוב: אריחי גרניט פורצלן ענקיים במראה שיש בהשראת

מסיבה במועדון

מסיבת סמים ואלכוהול

המשטרה חשפה הלילה מסיבה רווית אלכוהול וסמים שאורגנה בשטח מפעל באזור התעשיה בבנימינה ורשמה

ניידות משטרה במחסום

מבצעי אכיפה בפרדס חנה

כחלק ממאמצי התפשטות הקורונה נמשכים מבצעי האכיפה כנגד הפרת תקנות הקורונה במרחב הציבורי, בימים

תמונה של חטיף משולשים

משולשים בשלושה טעמים

המותג Free  משיק לראשונה: חטיפים מלוחים מרכיבים טבעיים בלבד לנשנוש באריזות אישיות: “מושלשים” “מושלשים”

שריפה ביער

שבוע של גל שריפות

סיכום אירועי השריפות , תחנת כיבוי חדרה משעות הבוקר לוחמי האש של תחנת חדרה

ילד עם מסיכת קורונה וכפפות מביט מהחלון

חרדה ושמה קורונה

“הגל השני” של הקורונה חידד את העובדה כי הנגיף יישאר אתנו ככל הנראה, לעוד

הופכים חזון למציאות

הופכים חזון למציאות

ראש המועצה הגר פרי יגור : “הופכים חזון למציאות! מליאת המועצה דנה ואישרה נושאים

שתפו ברשתות החברתיות

דילוג לתוכן