• מצווארה רופא שיניים

המזונות שבריאים לעור הפנים שלך…

כך תשמרו על עור הפנים בקיץ באמצעות תזונה

כך תשמרו על עור הפנים בקיץ באמצעות תזונה

בעידן המודרני, אנחנו משקיעים זמן ומאמץ מרובים בטיפוח העור, בקרמים, באיפור ובטיפולים יקרים ולעיתים כואבים, והכל כדי לשמור על עור פנים מטופח, נקי ובריא. הקיץ היא עונה מאתגרת במיוחד, שכן תנאי מזג האוויר- החום והלחות- והקרינה העזה מהשמש מקשים עוד יותר על שמירת עור פנים נקי ורענן.  

לדברי הדיאטנית הקלינית תמר ידין יועצת לחברת הרבלייף:" קרמים וטיפולים עוזרים, אך לא יכולים להחליף את הטיפוח הפנימי- מה שאנחנו מכניסים לגופנו. לתזונה חלק משמעותי במראה עור הפנים. מספר עקרונות תזונה שתאמצו ישפרו באופן משמעותי את עור הפנים: 

 נוגדי חמצון: אנטיאוקסידנטים הם חומרים אורגניים שתפקידם לנטרל ולמנוע את הנזק שנגרם על ידי רדיקלים חופשיים. הם מסייעים בעיכוב תהליכי הזדקנות, שמירה על מראה צעיר ובריא, מניעת מחלות, ועידוד פעילות מערכת החיסון. מאכלים ומשקאות המכילים נוגדי חמצון מומלץ לצרוך על בסיס יומיומי:

  1.  דובדבנים- פרי קיץ העשיר בנוגדי חמצון, בויטמינים A, C, מגנזיום, אשלגן ובטא קרוטן. מכיל סוכר, לכן מומלץ 8-10 דובדבנים ליום.
  2. פטריות- עשירות בחומרים מזינים ובפרט בסלניום, נוגד חמצון חזק. מכילות ויטמינים, בין השאר ויטמין B, המסייעים בשיקום ובהתחדשות העור.
  3. תה ירוק- סופר-פוד המכיל נוגדי חמצון ומחקרים הראו כי שתיית תה ירוק במשך 12 שבועות, על בסיס יום יומי, תורמת לשיפור אלסטיות ומראה העור. בעונת הקיץ, מומלץ לצרוך כתה קר, או כתוספת לשייק ירוק או למשקה אלוורה מרענן.
  • מים בששון: מים עוזרים בתהליכי חילוף החומרים: מובילים חומרים חיוניים לתאים ומפנים פסולת מהגוף. שתייה מרובה של מים מטהרת את הגוף ומאפשרת לחות טבעית לעור ומניעת יובש.  ההמלצה היא לשתות כמות של 1.5-2 ליטר מים ביום ואף יותר אם עוסקים בפעילות גופנית. ניתן לגוון את טעמם בהוספת לימון, נענע, אפילו מלפפון, או אלוורה. 
  • סיבים תזונתיים צרכתם היום? לסיבים תזונתיים תפקידים רבים וחשובים בגוף האדם: מסדירים את פעולת המעיים ומסלקים רעלים מהגוף.  מעבר לכך, משמשים פרביוטיקה- מזון לאוכלוסיית חיידקי המעיים ה"טובים", אלו שמסייעים בירידה במשקל ובמניעת מחלות. הם קיימים בעיקר בפירות ובירקות ויש לצרוך מהם בשפע. ההמלצה היומית היא צריכת 25-30 גר' סיבים תזונתיים ליום. ניתן תמיד להוסיף אבקת סיבים למזון או למשקה. זיכרו- הסיבים סופחים מים ולכן חשוב שבעתיים להקפיד על שתיית מים מספקת כשמגבירים את כמות הסיבים.
  • שומן זה בריא? שומן בריא אינו גורם להשמנה. נהפוך הוא – הוא יעזור לנו להוריד את הסוכרים מהתפריט ויספק לנו אנרגיה שנחוצה לגוף כדי לרדת במשקל.  שמנים חשובים ביותר לעור הפנים, ללחות וכן למאזן ההורמונלי, שכן ההורמונים עשויים ממולקולת שומן- כולסטרול.  ההורמונים גם הם יכולים להשפיע לחיוב או לשלילה על עור הפנים (אסטרוגן מסייע לעור הפנים. מחסור ממנו עלול לגרום להזדקנות מוקדמת של העור).  שמנים בריאים נקבל מצריכת אגוזים ושקדים טריים (אפילו קלייה ביתית קלה שלהם תגרום לירידה בערך התזונתי, ותאבד חלק מהויטמינים והמינרלים).  בנוסף, אבוקדו וזיתים, צנוברים ושמן זית- אכילה מהם ביום יום תשפר את מראה עור הפנים.
  • מעובד? החוצה!  זכרו, שמה שהגוף לא מזהה, מקוטלג על ידו כפסולת ומופרש אל מחוץ לגוף ע"י האיבר הגדול ביותר בגוף- העור. מי שירבה באכילת מזונות מעובדים, משומרים, יסבול מעור פנים לא נקי, עם פצעונים וכתמים.
  • הירוק היום ירוק מאוד: מזונות ירוקים עשירים בויטמינים, מינרלים וכלורופיל המיטיב עם עור הפנים. הקפידו על צריכת מאכלים ירוקים, בפרט העליים שבהם, על בסיס יומיומי. בסלט, בשייק ירוק או כארוחת ביניים: תרד, מנגולד, קייל, מלפפון, תפוח עץ ירוק.
  • ויטמין E- נוגד חמצון חזק, המגן על העור ושומר עליו מנזקי השמש והזיהום. ניתן לצרוך אותו דרך אבוקדו, המהווה גם שומן בריא וגם נוגד חמצון חזק. הכמות המומלצת: חצי אבוקדו ביום.
  • ויטמין A– ויטמין A מכיל נוגדי חמצון שמעכבים את תהליך הזדקנות העור ועוזר לשמור על עור אחיד, מוצק וגמיש. נצרוך אותו דרך בטטה, גזר, דלעת- המכילים בטא קרוטן, ממנו הגוף מפרק ויטמין A.
  • חומצות שומן חיוניות: חשובות מאוד לעור הפנים, לאלסטיות וללחות. אומגה 3 ואומגה 6. ניתן לצרוך דרך דגים שמנים כסלמון, סרדינים ומקרל. ההמלצה: שתי מנות דג בשבוע או תוסף של אומגה 3 על בסיס יומיומי.
  • אבץ : על פי ההערכות, כ-20 אחוז ממאגרי האבץ מאוחסנים בעורנו. האבץ מסייע בתהליך החלמת העור מנזקי השמש  וקרינת  UV לכן חיוני במיוחד בעונת הקיץ.  מחסור באבץ עלול לגרום נזק לעור.  את האבץ ניתן לצרוך על ידי אכילת קטניות, אגוזים וגרעיני דלעת. אפשר להוסיף אותם ליוגורט קר או לסלט קייצי.

לכתבות נוספות בנושא בריאות

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.

שתפו את הפוסט!

עוד כותרות

ספורט

נדלן

שי גולדן: לא זז מכאן

העיתונאי שי גולדן מאמין שמזמן "מדורת השבט" שאמורה לאחד את כל הישראלים איבדה מגובה

רכילות

תרבות ופנאי

עסקים

לייף סטייל

בריאות

חוק ומשפט

אוכל

שופ דיל

מאמרים נוספים

נהיגה בחורף

זהירות! נהיגה בחורף

ראות מוגבלת, כבישים רטובים וחלקים ורוחות חזקות – הם רק חלק מהסכנות הנלוות לנהיגה

חימום תת רצפתי

חימום תת רצפתי

מהו חימום תת רצפתי, מהן היתרונות ולמי זה מתאים החורף הישראלי אולי לא קר

גולף-איתי כהן

איתי כהן דור 3

הוא מסומן כדבר הגדול הבא בענף הגולף, הוא דור שלישי לשחקני גולף שצמחו באור

מבריטניה ישירות לישראל

רילוקיישן לישראל מבריטניה: חברת לוגיסטיקה הופכת את התהליך לקל ופשוט למרות שהשהות באנגליה במשך

מראש שיש חוזר ובענק

חברת אלוני משיקה את הטרנד בעולם העיצוב: אריחי גרניט פורצלן ענקיים במראה שיש בהשראת

מסיבה במועדון

מסיבת סמים ואלכוהול

המשטרה חשפה הלילה מסיבה רווית אלכוהול וסמים שאורגנה בשטח מפעל באזור התעשיה בבנימינה ורשמה

ניידות משטרה במחסום

מבצעי אכיפה בפרדס חנה

כחלק ממאמצי התפשטות הקורונה נמשכים מבצעי האכיפה כנגד הפרת תקנות הקורונה במרחב הציבורי, בימים

תמונה של חטיף משולשים

משולשים בשלושה טעמים

המותג Free  משיק לראשונה: חטיפים מלוחים מרכיבים טבעיים בלבד לנשנוש באריזות אישיות: "מושלשים" "מושלשים"

שריפה ביער

שבוע של גל שריפות

סיכום אירועי השריפות , תחנת כיבוי חדרה משעות הבוקר לוחמי האש של תחנת חדרה

ילד עם מסיכת קורונה וכפפות מביט מהחלון

חרדה ושמה קורונה

"הגל השני" של הקורונה חידד את העובדה כי הנגיף יישאר אתנו ככל הנראה, לעוד

הופכים חזון למציאות

הופכים חזון למציאות

ראש המועצה הגר פרי יגור : "הופכים חזון למציאות! מליאת המועצה דנה ואישרה נושאים

שתפו ברשתות החברתיות