• רשת סופר ספיר
צום יום כיפור

הכנה נכונה לצום: מה חשוב לדעת לפני צום יום כיפור

צום ממושך משנה את מאזן הנוזלים והאנרגיה בגוף, ועלול להביא לתסמינים כמו עייפות, כאבי ראש ואף התייבשות. ההבדל בין צום קשה לצום סביר טמון בהכנה מוקדמת.

צום ממושך משנה את מאזן הנוזלים והאנרגיה בגוף, ועלול להביא לתסמינים כמו עייפות, כאבי ראש ואף התייבשות. ההבדל בין צום קשה לצום סביר טמון בהכנה מוקדמת.

ד”ר רון גולדמן, רופאת משפחה במאוחדת, מסבירה מה כדאי לעשות כבר בימים שלפני החג כדי להבטיח צום נכון ובריא

צום משנה את שגרת האכילה והשתייה הרגילה ועלול להשפיע על מאזן הנוזלים והאנרגיה בגוף. כדי להפחית תחושות כמו צמא, חולשה או כאבי ראש, חשוב להיערך אליו בצורה הדרגתית ומחושבת בימים שלפני. כבר יומיים לפני הצום יש מספר פעולות חשובות שיש לעשות. ראשית יש להפחית הדרגתית את הקפאין. מדובר בהפחתה הדרגתית של משקאות המכילים קפאין כגון תה, קפה, קולה ומשקאות אנרגיה. הפחתה זו תמנע את כאב הראש המאפיין את “תסמונת הגמילה” מקפאין. כמו כן, חשוב להתחיל להרוות את הגוף בנוזלים כבר יומיים לפני הצום, בכמות של כ-2 ליטר מים ביום. שתיית המים יכולה לעזור במניעת התייבשות, סחרחורות ושאר תסמינים האופייניים למצבים של חוסר בנוזלים. מומלץ להימנע משתייה ממותקת שכן היא עלולה להגביר את תחושת הצמא במהלך הצום. בנוסף, יש לפעול לצמצום נתרן ומלח. מומלץ להפחית בצריכת נתרן באמצעות צמצום התיבול במלח, באבקות מרק וברטבים בתבשילים ובסלטים. כדאי להימנע מהגשת חמוצים ומזונות מעובדים עתירי מלח.

מומלץ לאכול ארוחות המבוססות על התזונה הים תיכונית המושתת על מוצרי מזון טבעיים, לא מעובדים. בעלי השפעה חיובית משמעותית על בריאותינו. כגון ירקות, פירות, דגנים מלאים, קטניות, שומנים בריאים (אגוזים, שמן זית, טחינה, אבוקדו). חלבון רזה (עוף ללא עור, דגים, טופו, מוצרי חלב דלי שומן) וצמצום מזון אולטרה מעובד, מזון מטוגן ומזון עתיר סוכר ומלח. כדאי להקפיד על אכילת פחמימה מורכבת בכל ארוחה. זאת על מנת למלא מאגרים בשריר ובכבד שישמשו לאספקת אנרגיה במהלך הצום.

ד"ר רון גולדמן צילום ספיר גיימן
ד”ר רון גולדמן צילום: ספיר גיימן

 

 

הכנות לקראת סעודה מפסקת ביום הצום.

ביום הצום חשוב להקפיד לשתות רק מים ולאכול ארוחות מסודרות עד הצום. חשוב שבכל ארוחה יהיו פחמימות מורכבות, שומנים בריאים, חלבונים וירקות. כמו כן רצוי להימנע מירקות אשר עלולים לגרות את מערכת העיכול. כגון ירקות ממשפחת המצליבים קרי: כרוב, כרובית, ברוקולי וכו’.

הסעודה המפסקת

מומלץ שהארוחה תכיל פחמימות מורכבות כמו קינואה, פסטה מלאה או אורז מלא, חלבון דל שומן כמו עוף ללא עור או דגים, שומנים בריאים כמו שמן זית, טחינה, אבוקדו, שקדים ואגוזים וירקות. שילוב זה יגרום לשובע לטווח הארוך.
ממה להימנע: מזון שומני ומטוגן בארוחה זו כיוון שהוא עלול לגרום לאי נוחות במערכת העיכול. בנוסף מזונות עתירי מלח על מנת למנוע את תחושת הצימאון במהלך החג ומאכלים חדשים. חשוב לא לסיים את הארוחה במשהו מתוק. כיוון שפחמימות פשוטות גורמות מהר מאוד לרעב ולמעשה מנוגדות לשובע ממושך. חשוב לאכול בנחת ארוחה רגילה בגודלה ומעל לכל להקשיב לגוף ולאכול עד שובע, לא מעבר לזה, על מנת למנוע תחושת מלאות ואי נוחות.

סיום הצום וחזרה נכונה לאכילה

עם סיום הצום רצוי לשתות כוס מים ולאכול תמר קטן או פרי אחר. חצי שעה עד שעה לאחר מכן ניתן לאכול ארוחה קלה. הדומה בהרכבה לארוחה המפסקת שכוללת פחמימות מורכבות, שומנים בריאים, חלבון דל שומן וירקות.יש להקפיד לשתות כדי להחזיר בהדרגה נוזלים לגוף. כמו כן, חשוב לא להתנפל על האוכל. לאכול לאט להקשיב לבטן ולחזור לאכילה רגילה בהדרגה ובמתינות.

הקפדה על הכנה מוקדמת, בחירה נכונה של מזונות ושתייה נכונה לפני הצום ולאחריו, יכולה לעשות את ההבדל בין צום קשה לבין צום סביר ובריא. תכנון נכון מאפשר לגוף להתמודד טוב יותר עם האתגר ולחזור לשגרה בקלות ובבטחה.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

שתפו את הפוסט!

עוד כותרות

הפועל אולגה משחק כדורגל

אש בשכונה שלנו

אלפים מגיעים ומתרגשים: כך הפועל אולגה של ליגה ג’ ממלאת אצטדיונים • כותב הטור

ספורט

נדלן

רכילות

הלבשה תחתונה - הדס מור

הסטייל שמתחת

הדס מור יוצרת הלבשה תחתונה שמרפאה מבפנים בין געגוע לפריז, מלאכות יד וסיפור חיים

תרבות ופנאי

עסקים

לייף סטייל

בריאות

חוק ומשפט

אוכל

חינוך

מאמרים נוספים

מיכל אלון ואפרת מור, בעלות "פלאות" חנות צעצועים

מסע לארץ הפלאות

מיכל אלון ואפרת מור, בעלות חנות הצעצועים “פלאות” חוגגות 10 שנים של קסם וצעצועים

סנ"צ אריה דורון משטרת חוף

אריה דורון מאמין בדרך

שבועיים לאחר שמונה לתפקיד דובר משטרת ישראל, מצא עצמו סנ”צ אריה דורון במתקפה תקשורתית

קומפרסור לרכב

קומפרסור לרכב

המדריך לרכישת קומפרסור לרכב להשגת כוח לצמיגים ושליטה ברכב אם אתם מחפשים ציוד ואביזרים

מסדרון שטוף -תשלום לועד בית

תשלום ועד בית

איך אפשר לייעל את התהליך של גביית ועד בית אין ספק כי אחד מהתפקידים

נהיגה בחורף

זהירות! נהיגה בחורף

ראות מוגבלת, כבישים רטובים וחלקים ורוחות חזקות – הם רק חלק מהסכנות הנלוות לנהיגה

חימום תת רצפתי

חימום תת רצפתי

מהו חימום תת רצפתי, מהן היתרונות ולמי זה מתאים החורף הישראלי אולי לא קר

גולף-איתי כהן

איתי כהן דור 3

הוא מסומן כדבר הגדול הבא בענף הגולף, הוא דור שלישי לשחקני גולף שצמחו באור

מבריטניה ישירות לישראל

רילוקיישן לישראל מבריטניה: חברת לוגיסטיקה הופכת את התהליך לקל ופשוט למרות שהשהות באנגליה במשך

מראש שיש חוזר ובענק

חברת אלוני משיקה את הטרנד בעולם העיצוב: אריחי גרניט פורצלן ענקיים במראה שיש בהשראת

מסיבה במועדון

מסיבת סמים ואלכוהול

המשטרה חשפה הלילה מסיבה רווית אלכוהול וסמים שאורגנה בשטח מפעל באזור התעשיה בבנימינה ורשמה

ניידות משטרה במחסום

מבצעי אכיפה בפרדס חנה

כחלק ממאמצי התפשטות הקורונה נמשכים מבצעי האכיפה כנגד הפרת תקנות הקורונה במרחב הציבורי, בימים

תמונה של חטיף משולשים

משולשים בשלושה טעמים

המותג Free  משיק לראשונה: חטיפים מלוחים מרכיבים טבעיים בלבד לנשנוש באריזות אישיות: “מושלשים” “מושלשים”

שריפה ביער

שבוע של גל שריפות

סיכום אירועי השריפות , תחנת כיבוי חדרה משעות הבוקר לוחמי האש של תחנת חדרה

ילד עם מסיכת קורונה וכפפות מביט מהחלון

חרדה ושמה קורונה

“הגל השני” של הקורונה חידד את העובדה כי הנגיף יישאר אתנו ככל הנראה, לעוד

הופכים חזון למציאות

הופכים חזון למציאות

ראש המועצה הגר פרי יגור : “הופכים חזון למציאות! מליאת המועצה דנה ואישרה נושאים

שתפו ברשתות החברתיות

דילוג לתוכן
Privacy Overview

This website uses cookies so that we can provide you with the best user experience possible. Cookie information is stored in your browser and performs functions such as recognising you when you return to our website and helping our team to understand which sections of the website you find most interesting and useful.