• רשת סופר ספיר
וויסות רגשי. גבר ואישה מתווכחים

לעצור את הכעס בזמן

5 טכניקות מעשיות לוויסות רגשי – איך לעצור התקף כעס רגע לפני שהוא מתפרץ

5 טכניקות מעשיות לוויסות רגשי – איך לעצור התקף כעס רגע לפני שהוא מתפרץ

כולנו חווים כעס, זה רגש טבעי ובריא. אבל כאשר הוא מתפרץ בצורה עוצמתית, בלתי נשלטת או פוגעת בסביבה הקרובה – הוא עלול להפוך לאתגר של ממש. התקפי כעס חוזרים יכולים להשפיע על מערכות יחסים, על איכות החיים ואף על הבריאות הפיזית. החדשות הטובות הן שיש דרכים לעצור את הסחף עוד לפני שהוא מתפרץ, באמצעות טכניקות פשוטות ליישום.

המאמר שלפניכם נכתב בשיתוף עם יואב נוימן מטפל רגשי בפרדס חנהכרכור. יואב מביא איתו ניסיון רב שנים בתחום הטיפול הרגשי, ומתמחה בין היתר בעבודה עם מבוגרים המתמודדים עם התקפי זעם, חרדה ואתגרי וויסות רגשי. גישתו הייחודית משלבת בין טיפול רגשי עמוק, טכניקות חווייתיות כמו טיפול באומנויות, ובמקרים המתאימים גם ליווי תרופתי – מה שהופך אותו לדמות סמכותית ומקצועית בתחום.

1. עצירת נשימה מודעת

אחת הדרכים המהירות ביותר להרגיע את הגוף היא באמצעות נשימה עמוקה ומודעת. כאשר מרגישים שהכעס עולה, כדאי לעצום עיניים, לקחת נשימה עמוקה דרך האף, להחזיק כמה שניות ולהוציא באיטיות דרך הפה. חזרה על התהליך חמש פעמים יכולה להאט את הדופק, לשחרר מתח מהשרירים ולהחזיר תחושת שליטה.

2. זיהוי טריגרים אישיים

לכל אחד יש מצבים או מילים שמעוררים בו תחושת כעס. כדי למנוע התקפי זעם, חשוב לזהות מראש את הטריגרים הללו. כתיבת יומן כעס יכולה להיות כלי מצוין: רושמים מתי הכעס התפרץ, מה קרה לפניו, ואיך הרגשנו. עם הזמן ניתן לזהות דפוסים ולהיערך טוב יותר להתמודדות.

3. שינוי מחשבות בזמן אמת

לעיתים הכעס מתפרץ כי אנחנו מפרשים מצב מסוים בצורה אוטומטית כמאיימת או מזלזלת. רגע לפני ההתפרצות, מומלץ לשאול את עצמנו: “האם הפרשנות שלי נכונה? האם יש דרך אחרת להבין את מה שקרה?” עצם ההשהיה והחשיבה הביקורתית יכולים להפחית את עוצמת הרגש.

4. תנועה ושחרור אנרגיה

כעס מלווה בעוררות גופנית גבוהה – דופק מואץ, מתח בשרירים, לחץ דם גבוה. פעילות גופנית קצרה כמו הליכה מהירה, מתיחות או אפילו שתיית מים ויציאה לאוויר הפתוח, יכולים לעזור לשחרר את האנרגיה השלילית ולהחזיר את תחושת השקט הפנימי.

5. תקשורת אסרטיבית במקום התפרצות

במקום לצבור כעס עד שהוא מתפרץ, כדאי ללמוד להביע את עצמנו בצורה ישירה אך רגועה. תקשורת אסרטיבית כוללת אמירת דברים בצורה ברורה, ללא צעקות או האשמות, אלא מתוך מטרה לשתף במה שמפריע. לדוגמה: במקום לומר “אתה תמיד מעצבן אותי”, אפשר לומר “כשזה קורה אני מרגיש מתוסכל, חשוב לי שנמצא פתרון ביחד”.

מתי לפנות לעזרה מקצועית?

הטכניקות שהוצגו יכולות להיות אפקטיביות מאוד, אך ישנם מצבים שבהם הכעס יוצא משליטה, חוזר בתדירות גבוהה, או פוגע במערכות יחסים ובעבודה. במצבים כאלה מומלץ לפנות לאיש מקצוע המתמחה בטיפול רגשי.

במסגרת טיפול רגשי ניתן ללמוד לזהות את שורשי הכעס, לרכוש כלים מתקדמים לוויסות רגשי, ולהתמודד עם רגשות שמסתתרים מתחת לפני השטח – כמו כאב, פחד או תסכול. שילוב של סביבה תומכת יחד עם תהליך מקצועי מאפשר יצירת שינוי אמיתי לאורך זמן.

לסיום

כעס הוא לא אויב – הוא סימן שמשהו מציק לנו ודורש תשומת לב. השאלה היא איך אנחנו בוחרים להגיב אליו. יישום של טכניקות פשוטות כמו נשימה מודעת, זיהוי טריגרים, שינוי מחשבות, פעילות גופנית ותקשורת אסרטיבית, יכול לעשות הבדל משמעותי בחיי היומיום.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

שתפו את הפוסט!

עוד כותרות

רותם בר יוסף

מהעוזר למאמן

רותם בר יוסף מונה למאמן הפועל חדרה הפועל חדרה ממשיכה לגבש את הצוות המקצועי

ספורט

נדלן

רכילות

בית התה, כוס תה

כשהטבע הופך למשקה

חליטות וריפוי בבית התה של דורית דן באורוות האמנים בפרדס חנה תמצאו את “קמליה

תרבות ופנאי

עסקים

לייף סטייל

בריאות

חוק ומשפט

אוכל

חינוך

מאמרים נוספים

מיכל אלון ואפרת מור, בעלות "פלאות" חנות צעצועים

מסע לארץ הפלאות

מיכל אלון ואפרת מור, בעלות חנות הצעצועים “פלאות” חוגגות 10 שנים של קסם וצעצועים

סנ"צ אריה דורון משטרת חוף

אריה דורון מאמין בדרך

שבועיים לאחר שמונה לתפקיד דובר משטרת ישראל, מצא עצמו סנ”צ אריה דורון במתקפה תקשורתית

קומפרסור לרכב

קומפרסור לרכב

המדריך לרכישת קומפרסור לרכב להשגת כוח לצמיגים ושליטה ברכב אם אתם מחפשים ציוד ואביזרים

מסדרון שטוף -תשלום לועד בית

תשלום ועד בית

איך אפשר לייעל את התהליך של גביית ועד בית אין ספק כי אחד מהתפקידים

נהיגה בחורף

זהירות! נהיגה בחורף

ראות מוגבלת, כבישים רטובים וחלקים ורוחות חזקות – הם רק חלק מהסכנות הנלוות לנהיגה

חימום תת רצפתי

חימום תת רצפתי

מהו חימום תת רצפתי, מהן היתרונות ולמי זה מתאים החורף הישראלי אולי לא קר

גולף-איתי כהן

איתי כהן דור 3

הוא מסומן כדבר הגדול הבא בענף הגולף, הוא דור שלישי לשחקני גולף שצמחו באור

מבריטניה ישירות לישראל

רילוקיישן לישראל מבריטניה: חברת לוגיסטיקה הופכת את התהליך לקל ופשוט למרות שהשהות באנגליה במשך

מראש שיש חוזר ובענק

חברת אלוני משיקה את הטרנד בעולם העיצוב: אריחי גרניט פורצלן ענקיים במראה שיש בהשראת

מסיבה במועדון

מסיבת סמים ואלכוהול

המשטרה חשפה הלילה מסיבה רווית אלכוהול וסמים שאורגנה בשטח מפעל באזור התעשיה בבנימינה ורשמה

ניידות משטרה במחסום

מבצעי אכיפה בפרדס חנה

כחלק ממאמצי התפשטות הקורונה נמשכים מבצעי האכיפה כנגד הפרת תקנות הקורונה במרחב הציבורי, בימים

תמונה של חטיף משולשים

משולשים בשלושה טעמים

המותג Free  משיק לראשונה: חטיפים מלוחים מרכיבים טבעיים בלבד לנשנוש באריזות אישיות: “מושלשים” “מושלשים”

שריפה ביער

שבוע של גל שריפות

סיכום אירועי השריפות , תחנת כיבוי חדרה משעות הבוקר לוחמי האש של תחנת חדרה

ילד עם מסיכת קורונה וכפפות מביט מהחלון

חרדה ושמה קורונה

“הגל השני” של הקורונה חידד את העובדה כי הנגיף יישאר אתנו ככל הנראה, לעוד

הופכים חזון למציאות

הופכים חזון למציאות

ראש המועצה הגר פרי יגור : “הופכים חזון למציאות! מליאת המועצה דנה ואישרה נושאים

שתפו ברשתות החברתיות

דילוג לתוכן
Privacy Overview

This website uses cookies so that we can provide you with the best user experience possible. Cookie information is stored in your browser and performs functions such as recognising you when you return to our website and helping our team to understand which sections of the website you find most interesting and useful.