שתיית מים

לא שותים מספיק מים ביום?

מחקר חדש מגלה קשר מדאיג לסטרס

מחקר חדש מגלה קשר מדאיג לסטרס

מחקר שהתפרסם לאחרונה קושר בין צריכת מים נמוכה להפרשת קורטיזול מוגברת. ד”ר שירי לאור היימן, מומחית ברפואת משפחה במאוחדת מחוז צפון, מסבירה מדוע שתיית מים מספקת חיונית למניעת בעיות בריאותיות משמעותיות

“גם אם לא מרגישים צמא הגוף זקוק ליותר מים מכפי שאנחנו חושבים” אומרת ד”ר שירי לאור היימן, מומחית ברפואת משפחה במאוחדת מחוז צפון. מחקר מאוניברסיטת ליברפול חשף את הקשר המדאיג בין צריכת מים נמוכה לרמות סטרס גבוהות. הממצאים מצביעים על כך שמי ששותה פחות מליטר וחצי מים ביום עלול לסבול מהפרשת הורמון לחץ מוגברת, עם השלכות רחבות על הבריאות.”

שתיית מים, דר שירי לאור היימן
דר שירי לאור היימן, מאוחדת

במחקר השתתפו עשרות מבוגרים שחולקו לשתי קבוצות.הראשונה צרכה פחות מליטר וחצי מים ביום, והשנייה שתתה כמויות גדולות יותר. כל המשתתפים עברו מבחני לחץ מתוכננים. ריאיון מלחיץ ונאום בפני שופטים לצד ביצוע מטלות חשבון מסובכות.

לפני המבחנים, במהלכם ולאחריהם, נמדדו מגוון פרמטרים. דופק, לחץ דם, תחושות סובייקטיביות של סטרס ורמות קורטיזול ברוק של כל משתתף. התוצאות היו חד-משמעיות. שתי הקבוצות חוו תסמינים זהים של סטרס קצב לב מואץ, הזעה בכפות הידיים ויובש בפה. המפתיע היה שאלו ששתו מעט לא דיווחו על תחושת צמא מוגברת. אולם, הממצא החשוב ביותר התגלה ברמות הקורטיזול. בקרב הקבוצה עם צריכת מים נמוכה חלה עלייה דרמטית ומשמעותית בהפרשת הורמון הלחץ.

קורטיזול, המכונה “הורמון הסטרס העיקרי”, מופרש מבלוטת האדרנל במצבי לחץ ומתח. עלייה מזדמנת ברמותיו היא תגובה טבעית וחיונית. אולם רמות גבוהות לאורך זמן יוצרות מפולת בריאותית משמעותית, כמו מחלות לב, השמנה, סוכרת, לחץ דם גבוה, פגיעה במערכת החיסון, הפרעות מצב רוח, חרדה ואפילו דיכאון.

כמה באמת צריך לשתות?

ההמלצה הרשמית מציינת צריכה של ליטר וחצי עד שני ליטרים ביום (כ-6-8 כוסות מים), אך מומלץ אף יותר. לגברים לפחות 2.5 ליטרים ולנשים לפחות שני ליטרים. הנוזלים יכולים לכלול מים, תה או מרק, אך מים הם הבחירה הבריאה ביותר. צריכת הנוזלים צריכה לעלות משמעותית במצבים מיוחדים, כמו בחודשי הקיץ החמים, בעת פעילות גופנית אינטנסיבית, במהלך מחלה, ובתקופות הריון והנקה.

איך נדע שאנחנו שותים מספיק?

המדד הפשוט והמהימן ביותר הוא צבע השתן – כשהוא כהה, זה אות אזהרה לייבוש. תסמינים נוספים כמו עייפות, סחרחורות ויובש בפה מצביעים על חוסר נוזלים בגוף.

“גם כשלא מרגישים צמא, הגוף זקוק לכמות מים נאותה. שתייה מעל ליטר וחצי ביום תורמת להורדת רמות הלחץ ולשמירה על בריאות כוללת: איזון לחץ דם, שמירה על בריאות הלב, ויסות טמפרטורת הגוף, מניעת השמנה וסוכרת, תפקוד תקין של הכליות ומערכת החיסון, ובריאות נפשית איתנה.

בעולם שלנו, המלא בלחצים ומתחים, יש לנו די סטרס. אז קחו איתכם בקבוק מים לכל מקום ושתו בשפע מים הם הדלק האמיתי לחיים.”

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

שתפו את הפוסט!

עוד כותרות

הפועל חדרה זכה בפרס אות הנשיא

כבוד גדול

הפועל חדרה זכתה באות הנשיא על פעילות קהילתית מרגשת ומחברת מועדון הפועל חדרה זכה

ספורט

נדלן

רכילות

תרבות ופנאי

עסקים

לייף סטייל

בריאות

חוק ומשפט

אוכל

מסורת. ציון גולן אלירן יצחקי ושגיב כהן

השיבה למסורת

המורה אלירן יצחקי מחבר בין מסורת תימן לערכים לחיים – מסיפור ילדותו ועד הבחירה

חינוך

מאמרים נוספים

מיכל אלון ואפרת מור, בעלות "פלאות" חנות צעצועים

מסע לארץ הפלאות

מיכל אלון ואפרת מור, בעלות חנות הצעצועים “פלאות” חוגגות 10 שנים של קסם וצעצועים

סנ"צ אריה דורון משטרת חוף

אריה דורון מאמין בדרך

שבועיים לאחר שמונה לתפקיד דובר משטרת ישראל, מצא עצמו סנ”צ אריה דורון במתקפה תקשורתית

קומפרסור לרכב

קומפרסור לרכב

המדריך לרכישת קומפרסור לרכב להשגת כוח לצמיגים ושליטה ברכב אם אתם מחפשים ציוד ואביזרים

מסדרון שטוף -תשלום לועד בית

תשלום ועד בית

איך אפשר לייעל את התהליך של גביית ועד בית אין ספק כי אחד מהתפקידים

נהיגה בחורף

זהירות! נהיגה בחורף

ראות מוגבלת, כבישים רטובים וחלקים ורוחות חזקות – הם רק חלק מהסכנות הנלוות לנהיגה

חימום תת רצפתי

חימום תת רצפתי

מהו חימום תת רצפתי, מהן היתרונות ולמי זה מתאים החורף הישראלי אולי לא קר

גולף-איתי כהן

איתי כהן דור 3

הוא מסומן כדבר הגדול הבא בענף הגולף, הוא דור שלישי לשחקני גולף שצמחו באור

מבריטניה ישירות לישראל

רילוקיישן לישראל מבריטניה: חברת לוגיסטיקה הופכת את התהליך לקל ופשוט למרות שהשהות באנגליה במשך

מראש שיש חוזר ובענק

חברת אלוני משיקה את הטרנד בעולם העיצוב: אריחי גרניט פורצלן ענקיים במראה שיש בהשראת

מסיבה במועדון

מסיבת סמים ואלכוהול

המשטרה חשפה הלילה מסיבה רווית אלכוהול וסמים שאורגנה בשטח מפעל באזור התעשיה בבנימינה ורשמה

ניידות משטרה במחסום

מבצעי אכיפה בפרדס חנה

כחלק ממאמצי התפשטות הקורונה נמשכים מבצעי האכיפה כנגד הפרת תקנות הקורונה במרחב הציבורי, בימים

תמונה של חטיף משולשים

משולשים בשלושה טעמים

המותג Free  משיק לראשונה: חטיפים מלוחים מרכיבים טבעיים בלבד לנשנוש באריזות אישיות: “מושלשים” “מושלשים”

שריפה ביער

שבוע של גל שריפות

סיכום אירועי השריפות , תחנת כיבוי חדרה משעות הבוקר לוחמי האש של תחנת חדרה

ילד עם מסיכת קורונה וכפפות מביט מהחלון

חרדה ושמה קורונה

“הגל השני” של הקורונה חידד את העובדה כי הנגיף יישאר אתנו ככל הנראה, לעוד

הופכים חזון למציאות

הופכים חזון למציאות

ראש המועצה הגר פרי יגור : “הופכים חזון למציאות! מליאת המועצה דנה ואישרה נושאים

שתפו ברשתות החברתיות

דילוג לתוכן
Privacy Overview

This website uses cookies so that we can provide you with the best user experience possible. Cookie information is stored in your browser and performs functions such as recognising you when you return to our website and helping our team to understand which sections of the website you find most interesting and useful.