המדריך המשלב רפואה סינית עתיקה עם מדע מודרני
כשהטמפרטורות יורדות, מערכת החיסון שלנו נכנסת למבחן והגוף והנפש זקוקים לכלים הנכונים. ד”ר ענת לוסקי חמיצר, רופאה ראשית במאוחדת משלימה, מספקת לנו מדריך מקיף המשלב חכמה עתיקה עם מחקרים מודרניים לחורף בריא ומאוזן
החורף בעיני הרפואה הסינית: הגוף כמערכת שלמה
“הרפואה הסינית רואה את גוף האדם כמערכת שלמה שבה כל איבר, רגש ואורח חיים משפיעים זה על זה” מסבירה ד”ר ענת לוסקי חמיצר, רופאה ראשית במאוחדת משלימה. “על פי גישה זו, עונות השנה משפיעות באופן ישיר על מצב הבריאות. והחורף נחשב לתקופה שבה הגוף נדרש לשמר אנרגיה ולהגן על עצמו מפני גורמים חיצוניים כגון קור, רוח ולחות – כולם נתפסים כ’פתוגנים’ (מחוללי מחלה) חיצוניים העלולים להחליש את ההגנה הטבעית של הגוף.”
המערכת החיסונית, ברפואה הסינית, מקושרת בעיקר לאנרגיית ה- Wei Qi- האנרגיה המגנה של הגוף. “אנרגיה זו נעה קרוב לפני השטח של העור ומגנה מפני חדירת גורמים מזיקים”. “חיזוק ה Wei Qi -הוא אחד היעדים המרכזיים של הטיפול וההכוונה בעונה זו.”
כשהסתיו והחורף משפיעים על מצב הרוח
באופן בולט, רבים חווים ירידה במצב כבר עם בוא הסתיו. עבור חלק, מדובר בפגיעה ממשית באיכות החיים – מורל ירוד, הפחתה באנרגיה, תאווה לפחמימות, יתר שינה ודכאון. “לצד הטיפול התרופתי אשר מלווה לעיתים קרובות בתופעות לוואי, הרי שהרפואה המשלימה מציעה מגוון רחב של פתרונות טבעיים וקלים ליישום” אומרת ד”ר לוסקי חמיצר.
דרכי חיזוק ואיזון לפי עקרונות הרפואה הסינית. תזונה חורפית נכונה
“כדאי לצרוך מזונות חמים ומבושלים היטב – מרקים, דגנים מלאים, שורשים וקטניות. מזונות אלו תומכים באנרגיית הכליות והטחול, איברים הקשורים לחיזוק מערכת החיסון”. כמו כן, יש להפחית במזונות קרים, חלביים ומעובדים. מחקרים רבים מצאו קשר מובהק בין התזונה הים תיכונית – העשירה בפירות וירקות, דגנים מלאים, סיבים תזונתיים ושמנים מהצומח – לבין הפחתת שכיחות הידכאון העונתי. תזונה זו עשירה בין היתר בויטמינים E ו-C, במינרלים (מגנזיום, ברזל ואבץ), בפוליפנולים (נוגדי חמצון חזקים) ובאומגה 3. חוסר של רכיבים אלו נמצא בשכיחות גבוהה יותר אצל הסובלים מידכאון.
צמחי מרפא לחיזוק החיסון ומצב הרוח
“שימוש בצמחי מרפא מסייע מאוד”, מדגישה ד”ר לוסקי חמיצר. “פורמולות צמחי מרפא סיניות קלאסיות משמשות לחיזוק ה- Wei Qiולהגנה מפני הצטננויות חוזרות”. יש להתאים כל טיפול באופן אישי על ידי מטפל מוסמך. “למעשה, עד להופעת הרפואה המערבית, צמחי המרפא הם אלו שטיפלו, ריפאו ומנעו מחלות.” הוכח מחקרית שצמח המרפא היפריקום והחומר הפעיל שבו משולב בתרופת מרשם, מסייעים למצב רוח ירוד בסתיו. ניתן גם להשיגו כתמצית חומר טבעי בבתי טבע. צמח שני ולמעשה מוכר יותר המסייע בחורף הוא הלבנדר. “במחקרים הוא נמצא יעיל לא פחות מתרופות מרשם להפחתת דיכאון”, מסבירה ד”ר לוסקי חמיצר. “את הלבנדר מומלץ לצרוך כחליטת עלים או באמצעות פיזור מספר טיפות באמבט חמים או על הכרית לפני השינה.”
דיקור סיני – כלי עוצמתי לחיזוק החיסון
אלמנט נוסף לעזרה בימי העונה הקור הוא הדיקור סיני (אקופונקטורה). “הדיקור מסייע באיזון זרימת האנרגיה, חיזוק מערכות פנימיות, ושיפור עמידות הגוף בפני מחלות חורף. נקודות דיקור מסוימות נחשבות יעילות במיוחד לחיזוק חיסוני כללי.” לפי הפילוסופיה הסינית, כבר בימי הסתיו אנו מרכזים וחוסכים את הצ’י (אנרגיית החיים) שלנו, ולכן חווים ירידה באנרגיה ובמצב הרוח. בנוסף, הסתיו משפיע על הריאות עם בעיות אסטמה, מחלות דרכי נשימה ושיעול, ובכך מחליש את הצ’י שלנו. “טיפולי דיקור, שיאצו ורפלקסולוגיה יסייעו לגוף לחזק את המערכת החיסונית מפני החלשת הריאות ויעזרו בשיפור מצב הרוח ורמות האנרגיה,” מדגישה ד”ר לוסקי חמיצר. “מחקרים רבים מראים כי טיפולי דיקור יעילים לא פחות מטיפול תרופתי בשיפור תסמיני דיכאון.”
מנוחה, ניהול מתחים והכוח של חיבוק
מומלץ לפעול לחיזוק המנוחה וניהול מתחים. “יש להדגיש כי מתח מתמשך מחליש את מערכת החיסון ואת אנרגיית הכליות. הרפואה הסינית ממליצה על שינה מספקת, תרגול נשימה, מדיטציה, וטיפוח רוגע פנימי כדי לשמור על איזון.” הנה עובדה שלעיתים מפתיעה: “לחיבוק ישנן תועלות רבות ואחת מהן היא הפרשת הסופר-הורמון אוקסיטוצין אשר לצד פעולותיו בתיקון מערכות כלי הדם והלב הוא מפחית תסמיני דכאון וחרדה. בכדי שחיבוק יהיה יעיל, המגע צריך להיות לפחות עשרים שניות. למי שנרתע מחיבוק, הרי שטיפולי מגע כדוגמת עיסוי רפואי, טווינא, שיאצו, אוסטאופתיה ורפלקסולוגיה עושים עבודה טובה ודומה.”
נשימה בטנית – הכלי הפשוט שכולם שוכחים
אלמנט חשוב נוסף שמסייע בהשגת רוגע הוא נשימה בטנית/סרעפתית. “הסטרס היומיומי, החשש מהבלטת בטן ועוד סיבות לא הגיוניות גורמות לנו להפסיק לנשום נכון כבר מגיל צעיר”. “תיקון ההרגל הוא למעשה קשה, ולכן כדאי להשתדל לפחות בכל הזדמנות שבה אתם חווים רגשות שליליים (פחד, לחץ, כעס…) או לפני השינה – לעצור לרגע ולסגור את הפה. לנשום נשימות ארוכות דרך האף תוך מתן תשומת לב לתנועתיות הבטן. בתום השאיפה, מומלץ לעצור לכמה שניות ואז לשחרר את האוויר גם כן דרך האף, תוך הקפדה על אורך שאיפה ונשיפה זהים. התועלות של נשימה בטנית באות לידי ביטוי במחקרים רבים. לא רק לגבי דכאון אלא גם לשיפור הזיכרון והשינה, שימור היכולות הקוגניטיביות והפרעות קשב וריכוז.”
תנועה מתונה – המפתח לזרימת אנרגיה
מרכיב נוסף לסיוע כולל בימי החורף – תנועה מתונה. “פעילות כמו יוגה, טאי צ’י וצ’י קונג מסייעת לשמירה על זרימת אנרגיה חלקה. מחזקת את הריאות ומאזנת את הגוף והנפש, שני מרכיבים חיוניים לבריאות חורפית מיטבית. פעילות גופנית, גם אם מתונה – כמו 30 דקות הליכה מדי יום – עשויה למנוע דכאון בכל גיל. כך לפי מטה אנליזה שפורסמה בכתב עת מדעי בארה”ב. הפעילות הספורטיבית גורמת להגברת ההפרשה של חומרים שונים במוח, ובהם אנדורפין וסרוטונין. חומרים אלה מדמים השפעה של מורפין על הגוף . הם משרים תחושת רוגע ותורמים להפחתה בכאבים. אז אם אין לכם כוח לאימון בחדר כושר, לפחות תצעדו עד אליו.”
לסיכום: מניעה היא המפתח
“הרפואה המשלימה אינה מתמקדת רק במניעת מחלה אלא בהכנה מבעוד מועד של הגוף והנפש לעונת החורף. באמצעות שילוב של תזונה מתאימה, טיפול בצמחי מרפא, דיקור, מנוחה ותרגול מודעות, ניתן לחזק את מערכת החיסון באופן טבעי, לשמור על חיוניות, ולצלוח את החורף בבריאות ובאיזון.”
