ד”ר אביטל וייס, חושפת מדוע דווקא כוס יין לפני השינה עלולה להרוס את הלילה שלכם
“השינה חיונית בצורה גורפת לבריאותנו הפיזית והנפשית”, אומרת ד”ר אביטל וייס, מנהלת תחום רפואת משפחה במחוז צפון במאוחדת, “אלכוהול גורם להירדמות יותר קלה, אך בפועל, השפעתו על איכות השינה מורכבת הרבה יותר מכפי שנדמה”.
לדבריה, ניתן לחלק את השפעת האלכוהול על השינה לשני שלבים עיקריים. השלב הראשון הוא הירדמות מהירה: “זמן קצר לאחר השתייה, האלכוהול פועל כחומר מדכא מערכת עצבים. הוא מאט את פעילות המוח ויוצר תחושת רוגע ונמנום. כתוצאה מכך זמן ההירדמות מתקצר, ולפעמים נוצרת תחושה שהשינה משתפרת.” אולם השלב השני הוא מקור הבעיה: “בהמשך הלילה מתבררת השפעתו האמיתית של האלכוהול, כאשר הוא מפריע למבנה התקין של השינה, הוא מקצר את משך שלבי השינה העמוקה, ופוגע בשלב ה-REM השלב שבו מתרחשת חלימה, עיבוד רגשי ושחזור זיכרון. במקביל, מחזורי השינה הופכים מקוטעים ולא רציפים”.
המחקרים מראים השפעות שליליות נוספות שחשוב להכיר. ראשית, פגיעה ברצף השינה. “לאחר שהכבד מתחיל לפרק את האלכוהול מתרחש ‘אפקט ריבאונד’. עוררות יתר של מערכת העצבים, דבר שמוביל להתעוררויות תכופות ולשינה מקוטעת”.
יתרה מכך, גם השפעה על טמפרטורת הגוף היא בעייתית. “אלכוהול גורם להתרחבות כלי דם ולהורדת טמפרטורת הגוף. שינוי זה פוגע במנגנון ויסות החום הדרוש לשינה יציבה”. בנוסף, יש החמרת דום נשימה בשינה. “האלכוהול מרפה את שרירי דרכי האוויר, מגביר נחירות ועלול להחמיר אירועי דום נשימה במהלך השינה”, מסבירה ד”ר וייס.
כשמדברים על איכות מול כמות, ד”ר וייס מבהירה נקודה חשובה: “מספר השעות במיטה עשוי להיות רגיל, אך איכות השינה נפגעת. התוצאה היא עייפות יומית, ירידה בריכוז ופגיעה בתפקוד הקוגניטיבי.”
ישנן גם השפעות מצטברות שאסור להתעלם מהן. “שתייה קבועה לפני השינה עלולה ליצור חסר שינה כרוני, עם השלכות על מצב רוח, מערכת חיסון ובריאות הלב,” מזהירה ד”ר וייס.
“ההמלצה הברורה היא להימנע משתיית אלכוהול לפני השינה”, מסבירה ד”ר וייס. “מומלץ להימנע לחלוטין משתיית אלכוהול לפחות ארבע שעות לפני זמן השינה, כדי לאפשר לגוף לפרק את האלכוהול ולהפחית את השפעתו על מחזורי השינה. חשוב לציין כי אפילו מנת אלכוהול אחת, כמו שיש בבירה או בכוס יין, משמעותית לכך.”
מעבר לכך, היא ממליצה להקפיד על שגרת שינה נכונה. “שמירה על שעות שינה קבועות, הימנעות משימוש במסכים כחצי שעה לפני השינה. הקפדה על חדר חשוך, קריר ושקט, הימנעות מקפאין בשעות הערב והימנעות מעישון בכלל.”
“האלכוהול אולי מקצר את הדרך להירדמות, אך הוא פוגע במבנה השינה. מגדיל את הסיכוי להתעוררויות, משבש את שלבי השינה העמוקה וה REM ואף מחמיר הפרעות נשימה בשינה. התוצאה: שינה שנראה שהיא ארוכה, אך לא באמת מרעננת”, מסכמת ד”ר וייס.
המסר ברור: אם רוצים שינה איכותית באמת, עדיף להשאיר את כוס היין לשעות מוקדמות יותר ביום.
