סקי הוא אחד מענפי הספורט המהנים ביותר, אך כדי להנות ממנו באמת ולהימנע מפציעות, חשוב להתכונן היטב.
אסף פולק, פיזיותרפיסט, מנהל מכוני הפיזיותרפיה במאוחדת חיפה ועוספיה ורכז ביקורי בית במחוז צפון. הוא גם גולש סקי ותיק ומשתף בטיפים מקצועיים להכנה מיטבית לחופשת סקי. רוב מוחלט של גולשי הסקי יעידו כי מדובר בספורט המהנה ביותר שחוו. כאשר אחוז ניכר מהם חי מחורף לחורף. את חבילת הסקי הבאה רוכשים כבר בימי החמסין של הקיץ. דמיינו שהנוף מסביב: שלג לבן מרגיע, בתי קפה קסומים בלב עיירות ציוריות שבהם לוגמים שוקו חם, ומסיבות אפרה-סקי תוססות. החוויה מפתה מכל זווית. אולם, כדי להנות מסקי באמת ולא לסבול מפציעות וכאבים מיותרים, יש להגיע מוכנים היטב.
אסף פולק, פיזיותרפיסט, מנהל מכוני הפיזיותרפיה בקופת חולים מאוחדת חיפה ועוספיה ורכז ביקורי בית במחוז צפון וגם גולש סקי ותיק עם ניסיון של כ-20 שנה, משתף בטיפים מקצועיים.
כיצד נתכונן נכון לחופשת סקי:
- מוכנות גופנית: לפני החופשה, מומלץ להתחיל בהכנה גופנית. פעילות אירובית, אימוני כוח וגמישות יכולים לעזור לך להתמודד עם המאמץ הפיזי של הסקי ולהפחית סיכוי לפציעות. במיוחד למי שפחות עוסק בפעילות גופנית בחיי היום יום.
- בחירת אתר סקי מותאם: לכל אתר סקי יש את היתרונות והחסרונות שלו. למתחילים מומלץ לחפש אתר עם מסלולים קלים ורחבים ומקומות הדרכה נגישים וטובים. אם אתה גולש ותיק, בחר אתר עם מסלולים מאתגרים יותר, מגוונים וארוכים יותר. בנוסף, חשוב לוודא מהי כמות השלג באתר ומספר המסלולים הפתוחים לפני שמגיעים.
- לבוש: מזג האויר עלול להיות לעיתים הפכפך, מקור מקפיא לרוב בתחילת וסוף היום ועד מזג אויר חמים שהופך לחם מאוד בשילוב הפעילות המאומצת. לכן, חשוב להתלבש לקראת הגלישה בשיטת הבצל, כלומר בשכבות, כך שתוכל להסיר או להוסיף שכבות בהתאם לשינויי מזג האוויר.
- למידה: למתחילים, שעבורם מדובר בחופשת הסקי הראשונה, מומלץ לא לוותר על הדרכה. למידת הבסיס בצורה מעמיקה עם הדרכה מקצועית מהווה את היסוד לגלישה מוצלחת בעתיד. ככל שתשקיעו בלמידה טובה, עד כמה שיותר אינטימית, כך הטכניקה תהיה טובה יותר. תהנו יותר מהגלישה ותפחיתו את הסיכון לפציעות. גם לגולשים מנוסים מומלץ לעבור הדרכה, אם עבר זמן רב מאז הגלישה האחרונה. שיעור או שניים יכולים לסייע בהחזרת הביטחון בתחילת החופשה.
- ניהול זמנים: חשוב לוודא לפני שמגיעים שתאריכי החופשה לא נופלת על חגים וחופשות מקומיות. רוב האתרים במיוחד בסופי השבוע עמוסים בגולשים. אם יש חג אז בכלל העומסים עלולים להיות בלתי נסבלים ועלולים להיות תורים ארוכים. נסה להגיע בתקופות ללא חגים ועדיפות על אמצע השבוע. עדיף להגיע מוקדם בבוקר כדי להימנע מצפיפות וליהנות ממסלולים פנויים יותר. מעבר לכך מבחינה סטטיסטית יש עליה באחוז הפציעות בשעות אחר הצהריים עקב עייפות מצטברת ויכולת של השרירים שפוחתת.
- להנות: הטיפ החשוב מכולם, אל תשכח להפסיק מדי פעם כדי להעריך את הנוף, לעשות מספר עצירות במהלך יום הגלישה לשתייה חמה ומפנקת, לאוכל טעים ומנחם, לנוח מפעם לפעם ובעיקר לנסות להנות מכל מה שהאתר מציע ולא רק להיות בלחץ להספיק כמה שיותר מסלולים.