• רשת סופר ספיר
הריון בממד: חדר לידה ומיילדות

רגועה בהריון גם בממ”ד

חמישה טיפים להפגת חרדה בהריון

חמישה טיפים להפגת חרדה בהריון בזמן אזעקות

לידה כשלעצמה היא דבר מלחיץ. כשהיא אמורה להתרחש בין אזעקות בלתי פוסקות לישיבה ממושכת בממ”ד, תחושת הלחץ והחרדה גוברת באופן טבעי. להלן 5 טיפים מעשיים מעולמות ה-CBT מאת מיילדות חדרי הלידה ב’הלל יפה’ שיעזרו לך להתמודד עם חרדה בהריון בזמן מלחמה

מאת: אסנת לוי, מיילדת ומטפלת מוסמכת ב- CBT  במעגלי לידה, ותניה לוי, מיילדת ואחות אחראית חדר לידה באגף נשים ויולדות, המרכז הרפואי הלל יפה

תניה לוי, אחות אחראית חדר לידה בהלל יפה
תניה לוי, אחות אחראית חדר לידה בהלל יפה
אסנת לוי - מיילדת ומטפלת בשיטת CBT בחדר לידה
אסנת לוי – מיילדת ומטפלת בשיטת CBT בחדר לידה

במרכז הרפואי הלל יפה עברו חדרי הלידה למקום ממוגן. מה שמאפשר לידה פעילה ובטוחה תחת אזעקות. הרי שנשים רבות הנמצאות בשלהי ההיריון נדרשות לשהות בממ”ד תחת אזעקות בחודשי הלידה האחרונים. מה שיוצר חוויה מלחיצה כשלעצמה. תחושת חוסר השליטה. הפחד על הבטיחות שלך ושל התינוק, והמגבלות הפיזיות של ההיריון. כל אלה יוצרים מצב של חרדה גבוהה, בנוסף לחרדה הטבעית וה”נורמלית” שאופיינית לחודשי הלידה המתקדמים.

להלן חמישה כלים מעשיים

כלים המבוססים על טיפול קוגניטיבי התנהגותי משיטת ה- CBT, המוכח ביותר כיום לטיפול בחרדות ודיכאון, שיסייעו לך לצלוח את התקופה בצורה טובה יותר:

 

1. שני את הפרשנות, לא את המציאות
העיקרון המרכזי ב- 
CBT  הוא שאי אפשר לשלוט על מה שקורה לנו. אבל אפשר לשלוט על הפרשנות שלנו. האירוע שקורה הוא אובייקטיבי – יש אזעקה ואת צריכה להיכנס לממ”ד. אבל אם הפרשנות שלך מראש שלילית: “הטיל ייפול עלי ואני לא יכולה לרוץ כי אני כבדה”, זה עלול להגביר את הפחד וליצור תחושת חרדה. לחילופין, נסי את הפרשנות החיובית: “נכון, עכשיו נופל טיל – זה האירוע, אבל איזה מזל שיש איתי מישהו, שאני עדיין לא צריכה לרוץ עם תינוק על הידיים”. כשמגיעים ממקום של הודיה, זה נותן יותר כוח להתמודד עם הסיטואציה.

2. התמקדי בכאן ועכשיו ולא בעתיד
השתמשי בכלים נגד חרדה, כמו מיינדפולנס. חרדה נוצרת כשחושבים קדימה על מה יכול להיות. במקום זאת, תתמקדי במה שקורה עכשיו. תרגישי את הקרקע מתחת לרגליים, את הקור שמרגיע, התמקדי בנשימות שלך. השאירי את המחשבות במציאות הנוכחית ולא בתרחישים עתידיים
.

3. השתמשי בדמיון מודרך
במקום לתת למחשבות לנדוד למקומות מפחידים, נתבי אותן לכיוון חיובי. תדמייני איך היית רוצה שהלידה שלך תהיה, מה את מאחלת לעצמך. תכתבי או תגידי בקול רם: “אני מאחלת לעצמי לידה קלה, שהתינוק יצא בריא ושלם”. הדמיון החיובי עוזר למערכת העצבים להירגע.

4. תספרי נשימות – “לכבות עוגה עם משאלות”
דמייני עוגת יום הולדת עם נרות שאת מכבה ומביעה משאלות במקביל. תספרי כל פעם שאת מכניסה אוויר ומוציאה. הכנסה והוצאה מבוקרת של אוויר תוך כדי ספירה עושה “ניתוק” למערכת הסימפתטית – המערכת של האדרנלין שיוצרת דריכות. הספירה מחזירה אותך למערכת הפרא-סימפתטית, שמנהלת את הדברים שעובדים אוטומטית בגוף, כמו פעימות הלב
.

5. תזכרי מה הם הכוחות שלך ותכנני מראש, ככל הניתן
היזכרי בדברים שעשית בעבר, שהרגשת בהם חזקה ועוצמתית, שהוכחת שאת יכולה. בנוסף, חשוב לתכנן מראש. אם יש לך ילדים בבית, שרייני את השכנה או מישהו קרוב במקרה והלידה תתחיל בזמן אזעקה/ ישיבה בממ”ד. כשיש לך פתרונות מוכנים מראש, רמת החרדה קטנה משמעותית
.

 וזכרי, חדרי הלידה שלנו ממוגנים. אנו ערוכים לקלוט אותך ללידה אצלנו, בחדרי הלידה במרכז הרפואי הלל יפה, בכל עת. כל השירותים שלנו, כולל רפואה משלימה ואחרים, מתקיימים במלוא.

לשאלות בנושא הריון ולידה בזמן מלחמה, או מפגש אישי עם מיילדת לתכנון לידה, ניתן לפנות בדוא”ל:Cluby@hymc.gov.il

התמונות באדיבות המרכז הרפואי הלל יפה

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

שתפו את הפוסט!

עוד כותרות

רותם בר יוסף

מהעוזר למאמן

רותם בר יוסף מונה למאמן הפועל חדרה הפועל חדרה ממשיכה לגבש את הצוות המקצועי

ספורט

נדלן

רכילות

תרבות ופנאי

עסקים

לייף סטייל

בריאות

חוק ומשפט

אוכל

חינוך

מאמרים נוספים

מיכל אלון ואפרת מור, בעלות "פלאות" חנות צעצועים

מסע לארץ הפלאות

מיכל אלון ואפרת מור, בעלות חנות הצעצועים “פלאות” חוגגות 10 שנים של קסם וצעצועים

סנ"צ אריה דורון משטרת חוף

אריה דורון מאמין בדרך

שבועיים לאחר שמונה לתפקיד דובר משטרת ישראל, מצא עצמו סנ”צ אריה דורון במתקפה תקשורתית

קומפרסור לרכב

קומפרסור לרכב

המדריך לרכישת קומפרסור לרכב להשגת כוח לצמיגים ושליטה ברכב אם אתם מחפשים ציוד ואביזרים

מסדרון שטוף -תשלום לועד בית

תשלום ועד בית

איך אפשר לייעל את התהליך של גביית ועד בית אין ספק כי אחד מהתפקידים

נהיגה בחורף

זהירות! נהיגה בחורף

ראות מוגבלת, כבישים רטובים וחלקים ורוחות חזקות – הם רק חלק מהסכנות הנלוות לנהיגה

חימום תת רצפתי

חימום תת רצפתי

מהו חימום תת רצפתי, מהן היתרונות ולמי זה מתאים החורף הישראלי אולי לא קר

גולף-איתי כהן

איתי כהן דור 3

הוא מסומן כדבר הגדול הבא בענף הגולף, הוא דור שלישי לשחקני גולף שצמחו באור

מבריטניה ישירות לישראל

רילוקיישן לישראל מבריטניה: חברת לוגיסטיקה הופכת את התהליך לקל ופשוט למרות שהשהות באנגליה במשך

מראש שיש חוזר ובענק

חברת אלוני משיקה את הטרנד בעולם העיצוב: אריחי גרניט פורצלן ענקיים במראה שיש בהשראת

מסיבה במועדון

מסיבת סמים ואלכוהול

המשטרה חשפה הלילה מסיבה רווית אלכוהול וסמים שאורגנה בשטח מפעל באזור התעשיה בבנימינה ורשמה

ניידות משטרה במחסום

מבצעי אכיפה בפרדס חנה

כחלק ממאמצי התפשטות הקורונה נמשכים מבצעי האכיפה כנגד הפרת תקנות הקורונה במרחב הציבורי, בימים

תמונה של חטיף משולשים

משולשים בשלושה טעמים

המותג Free  משיק לראשונה: חטיפים מלוחים מרכיבים טבעיים בלבד לנשנוש באריזות אישיות: “מושלשים” “מושלשים”

שריפה ביער

שבוע של גל שריפות

סיכום אירועי השריפות , תחנת כיבוי חדרה משעות הבוקר לוחמי האש של תחנת חדרה

ילד עם מסיכת קורונה וכפפות מביט מהחלון

חרדה ושמה קורונה

“הגל השני” של הקורונה חידד את העובדה כי הנגיף יישאר אתנו ככל הנראה, לעוד

הופכים חזון למציאות

הופכים חזון למציאות

ראש המועצה הגר פרי יגור : “הופכים חזון למציאות! מליאת המועצה דנה ואישרה נושאים

שתפו ברשתות החברתיות

דילוג לתוכן
Privacy Overview

This website uses cookies so that we can provide you with the best user experience possible. Cookie information is stored in your browser and performs functions such as recognising you when you return to our website and helping our team to understand which sections of the website you find most interesting and useful.