מתוקים בדיאטה

איך משלבים מתוקים בתפריט דיאטה בלי לצאת מאיזון

כשמתכננים נכון, מתוקים שומרים על הדיאטה ולא הורסים אותה

כשמתכננים נכון, מתוקים שומרים על הדיאטה ולא הורסים אותה

אנשים שמתחילים דיאטה ובסך הכול הולכת להם נהדר בהתחלה. הם יורדים יחסית הרבה בהתחלה, מרגישים יותר אנרגטיים, והבגדים יושבים עליהם יותר טוב. אבל יש בעיה קטנה אחת שמטרידה אותם כל יום: הכמיהה למתוק. זה לא רעב אמיתי – זה יותר התשוקה הזאת למשהו מתוק שמלווה מהילדות. הבעיה של רעות לא ייחודית – זה אחד האתגרים הגדולים של כל מי שמנסה לשמור על איזון תזונתי. השאלה היא לא איך לוותר על מתוקים, אלא איך לכלול אותם בצורה חכמה שלא תרסק את כל המאמץ.

מדוע דיאטות נכשלות ברגע שאוסרות על מתוקים

הטעות הגדולה ביותר שרוב הדיאטות עושות היא להגיד “לא” גמור למתוקים. זה עובד בטווח קצר, אבל לטווח ארוך זה יוצר בעיה פסיכולוגית וביולוגית גדולה. המוח מפתח אובססיה לדבר האסור, והגוף מתחיל לחסוך אנרגיה כי הוא חושב שהוא במצב של רעב. התוצאה הצפויה היא “יום בולע” שבו אוכלים בבת אחת את כל מה שנמנעו ממנו בשבועיים האחרונים. לא רק שזה מחזיר את המשקל – זה גם יוצר תחושת כישלון ואשמה שעושה נזק רגשי. הגישה החכמה היא להבין שמתוקים יכולים להיות חלק מאורח חיים בריא, אם בוחרים בהם נכון ואוכלים אותם בתזמון הנכון. עוגיות חלבון איכותיות, למשל, לא רק שלא מפריעות לדיאטה – הן יכולות להיות חלק מהתכנון התזונתי.

איך לחשב מתוקים בתוך הקלוריות היומיות

הטריק הוא לא לראות במתוקים “תוספת” לתזונה, אלא חלק מהתכנון היומי. כמו שמתכננים ארוחת בוקר, צהריים וערב, אפשר לתכנן גם את המתוק היומי. חמישית מהאוכלוסייה אכלה מתוקים כל חייה, וזה לא הולך להשתנות בן לילה. במקום להילחם נגד זה, חכם יותר להכיר בזה ולתכנן בהתאם. אם אתם יודעים שבשלוש אחר הצהריים תהיה לכם כמיהה לעוגייה, תכללו אותה בתכנון מראש. אם העוגייה מכילה 120 קלוריות ו-8 גרם חלבון, תחשבו אותה כחלק מהחלבון וכחלק מהפחמימות של היום. זה לא “חטא” – זה אוכל שמתוכנן כמו כל מזון אחר. המטרה היא לגרום למתוק להיות חלק מאיזון המאקרו-נוטריינטים (חלבונים, פחמימות, שומנים) ולא תוספת שיורדת בנפרד.

מתי הזמן הטוב ביותר לאכול מתוק בדיאטה

התזמין של אכילת המתוק הוא קריטי להצלחה הדיאטה. יש זמנים שבהם הגוף יכול “להתמודד” עם מתוק טוב יותר, וזמנים שבהם זה יכול לפגוע באיזון. הזמן הטוב ביותר הוא בין השעות 14:00-16:00. זה הזמן שבו רמות הקורטיזול (הורמון הלחץ) נמוכות, אבל האנרגיה עדיין נדרשת ליום. המתוק שנאכל בזמן הזה יש לו סיכוי טוב להפוך לאנרגיה מידית ולא להתאגד כשומן. זמן טוב נוסף הוא אחרי אימון. הגוף במצב של צריכה מוגברת של קלוריות לשיקום השרירים, והמתוק יכול לתרום לתהליך התאוששות. הזמן הפחות טוב הוא לפני השינה. המטבוליזם מאט, והסיכוי שהמתוק יהפוך לשומן גבוה יותר.

איך לבחור מתוקים שתורמים לדיאטה

לא כל מתוק נוצר שווה מהבחינה הדיאטטית. עוגיות בריאות איכותיות יכולות לתרום לדיאטה בכמה דרכים:

שובע ממושך: עוגיות עשויות מרכיבים איכותיים כמו שקדים, שיבולת שועל וטחינה נותנות תחושת שובע שמחזיקה יותר זמן. זה אומר פחות נשנושים בין הארוחות.

יציבות ברמות הסוכר: ממתיקים טבעיים כמו תמרים וסילאן לא גורמים לזינוק ונפילה ברמות הסוכר כמו סוכר רגיל. זה אומר פחות תשוקות לאוכל במהלך היום.

תוספת חלבון: עוגיות שמכילות חלבון איכותי תורמות למטרת החלבון היומית ועוזרות לשמור על מסת השריר במהלך הדיאטה.

איך לא להפוך מתוק לאכילת יתר

הכלל הראשון הוא לאכול מתוקים מתוכננים, לא אימפולסיביים. כשיש תכנון מראש, אין תחושת “אכילת חטא” שלעתים קרובות מובילה ל”מה נורא עכשיו, ממילא פישלתי”. הכלל השני הוא לאכול בקבוצות קטנות. עוגייה או שתיים, לא שקית שלמה. הדרך הטובה ביותר לעשות את זה היא לחלק מראש – לקחת את הכמות הרצויה ולהחזיר את השקית למקום. הכלל השלישי הוא לאכול בקשב. לא מול הטלוויזיה או במהלך עבודה. לחשוב על הטעם, ליהנות מכל ביס, ולהקשיב לגוף מתי הוא מרוצה.

איך מתוקים חכמים עוזרים לעמוד ביעדים

כשמתוקים מתוכננים נכון, הם לא מפריעים לדיאטה – הם עוזרים לה. הם נותנים לאדם תחושה שהוא לא מקריב הכול, מפחיתים תשוקות, ועוזרים לשמור על מוטיבציה לטווח ארוך. המחקרים מראים שאנשים שמרשים לעצמם “פינוקים מתוכננים” מצליחים יותר לשמור על איבוד משקל לטווח ארוך מאשר אנשים שמנסים דיאטות קיצוניות. זה קורה כי הגוף והנפש לא מרגישים במצב של “הרעבה” או “עונש”. במקום זה, הם מרגישים שזה אורח חיים נעים ובר-קיימא.

הסוד של איזון ארוך טווח

האיזון האמיתי לא מגיע מוויתור מוחלט, אלא מבחירות חכמות ויומיומיות. כשאתם יודעים שתוכלו ליהנות מעוגייה איכותית בשלוש אחר הצהריים, קל יותר לוותר על הממתק מהמכונה בעשר בבוקר. התכנון הוא המפתח. כשהמתוק הוא חלק מהתכנון התזונתי ולא “סטייה” ממנו, הוא הופך מאויב להיות בן ברית. הוא עוזר לשמור על המוטיבציה, מספק סיפוק פסיכולוגי, ואפילו תורם לערכים התזונתיים של היום. המתוק החכם בדיאטה הוא לא פשרה – הוא חלק מהאסטרטגיה לשינוי אמיתי וארוך טווח.

קרדיט תמונה: אינה גוטמן

 

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

שתפו את הפוסט!

עוד כותרות

רותם בר יוסף

מהעוזר למאמן

רותם בר יוסף מונה למאמן הפועל חדרה הפועל חדרה ממשיכה לגבש את הצוות המקצועי

ספורט

נדלן

רכילות

תרבות ופנאי

עסקים

לייף סטייל

בריאות

חוק ומשפט

אוכל

חינוך

מאמרים נוספים

מיכל אלון ואפרת מור, בעלות "פלאות" חנות צעצועים

מסע לארץ הפלאות

מיכל אלון ואפרת מור, בעלות חנות הצעצועים “פלאות” חוגגות 10 שנים של קסם וצעצועים

סנ"צ אריה דורון משטרת חוף

אריה דורון מאמין בדרך

שבועיים לאחר שמונה לתפקיד דובר משטרת ישראל, מצא עצמו סנ”צ אריה דורון במתקפה תקשורתית

קומפרסור לרכב

קומפרסור לרכב

המדריך לרכישת קומפרסור לרכב להשגת כוח לצמיגים ושליטה ברכב אם אתם מחפשים ציוד ואביזרים

מסדרון שטוף -תשלום לועד בית

תשלום ועד בית

איך אפשר לייעל את התהליך של גביית ועד בית אין ספק כי אחד מהתפקידים

נהיגה בחורף

זהירות! נהיגה בחורף

ראות מוגבלת, כבישים רטובים וחלקים ורוחות חזקות – הם רק חלק מהסכנות הנלוות לנהיגה

חימום תת רצפתי

חימום תת רצפתי

מהו חימום תת רצפתי, מהן היתרונות ולמי זה מתאים החורף הישראלי אולי לא קר

גולף-איתי כהן

איתי כהן דור 3

הוא מסומן כדבר הגדול הבא בענף הגולף, הוא דור שלישי לשחקני גולף שצמחו באור

מבריטניה ישירות לישראל

רילוקיישן לישראל מבריטניה: חברת לוגיסטיקה הופכת את התהליך לקל ופשוט למרות שהשהות באנגליה במשך

מראש שיש חוזר ובענק

חברת אלוני משיקה את הטרנד בעולם העיצוב: אריחי גרניט פורצלן ענקיים במראה שיש בהשראת

מסיבה במועדון

מסיבת סמים ואלכוהול

המשטרה חשפה הלילה מסיבה רווית אלכוהול וסמים שאורגנה בשטח מפעל באזור התעשיה בבנימינה ורשמה

ניידות משטרה במחסום

מבצעי אכיפה בפרדס חנה

כחלק ממאמצי התפשטות הקורונה נמשכים מבצעי האכיפה כנגד הפרת תקנות הקורונה במרחב הציבורי, בימים

תמונה של חטיף משולשים

משולשים בשלושה טעמים

המותג Free  משיק לראשונה: חטיפים מלוחים מרכיבים טבעיים בלבד לנשנוש באריזות אישיות: “מושלשים” “מושלשים”

שריפה ביער

שבוע של גל שריפות

סיכום אירועי השריפות , תחנת כיבוי חדרה משעות הבוקר לוחמי האש של תחנת חדרה

ילד עם מסיכת קורונה וכפפות מביט מהחלון

חרדה ושמה קורונה

“הגל השני” של הקורונה חידד את העובדה כי הנגיף יישאר אתנו ככל הנראה, לעוד

הופכים חזון למציאות

הופכים חזון למציאות

ראש המועצה הגר פרי יגור : “הופכים חזון למציאות! מליאת המועצה דנה ואישרה נושאים

שתפו ברשתות החברתיות

דילוג לתוכן
Privacy Overview

This website uses cookies so that we can provide you with the best user experience possible. Cookie information is stored in your browser and performs functions such as recognising you when you return to our website and helping our team to understand which sections of the website you find most interesting and useful.